Vitamin Untuk Penderita Jantung Bocor

By | July 10, 2018

Vitamin Untuk Penderita Jantung Bocor

Sementara kematian karena penyakit jantung telah menurun dalam beberapa tahun terakhir, itu masih menjadi pembunuh nomor 1 orang Amerika . Kabar baiknya adalah kita sekarang tahu banyak tentang cara mencegah penyakit kardiovaskular, yang meliputi stroke dan serangan jantung .

Sudah jelas bahwa makan sehat dan hidup (seperti berolahraga lebih banyak !) Dapat membuat perbedaan besar.

Baca terus untuk melihat apa yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk menjaga bahagia Anda selama beberapa dekade mendatang.

Vitamin Untuk Penderita Jantung Bocor Mulai dari sarapan hingga makan malam (dan makanan ringan di sela-sela) Anda seharian bisa sehat-hati! Sebuah diet yang baik-untuk-Anda-ticker tidak harus hambar atau membosankan, seperti yang kami tunjukkan di sini dengan ini hati makanan yang akan membuat Anda puas.

Ikan salmon

Ikan salmon dan ikan berlemak lainnya seperti sarden dan mackerel adalah superstar makanan sehat jantung. Itu karena mereka mengandung banyak asam lemak omega-3, yang ditunjukkan dalam penelitian untuk menurunkan risiko aritmia (denyut jantung tidak teratur) dan aterosklerosis (penumpukan plak di arteri) dan menurunkan trigliserida. The American Heart Association merekomendasikan makan ikan dan lebih disukai ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu. Asam lemak Omega-3 juga tersedia sebagai suplemen diet.

Havermut

Oatmeal tinggi serat larut , yang dapat menurunkan kolesterol . “Ini bertindak sebagai spons di saluran pencernaan dan menyerap kolesterol sehingga dihilangkan dari tubuh dan tidak diserap ke dalam aliran darah,” kata Lauren Graf, seorang ahli gizi terdaftar dan co-director dari Cardiac Wellness Program di Montefiore Medical Center. di kota New York. Graf merekomendasikan untuk menghindari oatmeal instan, yang sering mengandung gula, dan malah mengarah pada oat kuno atau bahkan memasak cepat. Biji-bijian utuh lainnya seperti roti, pasta, dan bubur jagung juga baik untuk jantung selama masih mengandung biji-bijian utuh.

Bluberi

Bukan hanya blueberry, tetapi stroberi dan buah beri lainnya juga. Menurut studi 2013, wanita berusia 25 hingga 42 tahun yang mengonsumsi lebih dari tiga porsi blueberry dan stroberi seminggu memiliki risiko serangan jantung 32% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang makan lebih sedikit. Para penulis studi mengaitkan manfaat dengan senyawa yang dikenal sebagai anthocyanin, flavonoid (yang merupakan antioksidan) yang dapat menurunkan tekanan darah dan melebarkan pembuluh darah. Anthocyanin memberi warna merah dan biru pada tanaman.

Coklat Hitam

Beberapa penelitian kini menunjukkan bahwa cokelat hitam dapat bermanfaat bagi jantung Anda, termasuk satu pada tahun 2012 yang menemukan bahwa konsumsi cokelat setiap hari dapat mengurangi serangan jantung tidak fatal dan stroke pada orang yang berisiko tinggi untuk masalah ini. Temuan ini hanya berlaku untuk cokelat hitam, yang berarti cokelat terdiri dari setidaknya 60-70% kakao. Cokelat hitam mengandung flavonoid yang disebut polifenol, yang dapat membantu tekanan darah, pembekuan, dan peradangan . Sayangnya, cokelat susu dan kebanyakan permen tidak membuat nilai ketika datang untuk melindungi hati Anda.

Buah Sitrus

Wanita yang mengkonsumsi sejumlah besar flavonoid yang ditemukan dalam jeruk dan grapefruits memiliki risiko 19% lebih rendah dari stroke iskemik (yang disebabkan oleh gumpalan) dibandingkan wanita yang tidak mendapatkan sebanyak dari senyawa ini, sebuah studi 2012 menemukan. Buah jeruk juga kaya vitamin C, yang dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Waspadai jus jeruk yang mengandung tambahan gula. Dan ketahuilah bahwa produk grapefruit dapat mengganggu tindakan obat penurun kolesterol yang dikenal sebagai statin .

Kedelai

Produk kedelai, termasuk tahu dan susu kedelai, adalah cara yang baik untuk menambahkan protein ke dalam diet Anda tanpa lemak dan kolesterol yang tidak sehat. Produk kedelai mengandung kadar lemak tak jenuh ganda yang tinggi (baik untuk kesehatan Anda), serat, vitamin, dan mineral. Terlebih lagi, kedelai dapat mengurangi tekanan darah pada orang yang makan diet tinggi karbohidrat olahan. Dan dibandingkan dengan susu atau protein lainnya, protein kedelai sebenarnya dapat menurunkan LDL atau kolesterol “jahat”.

Kentang

Tidak ada alasan untuk menghindari kentang karena mereka putih dan terlihat seperti pati “buruk”. Selama mereka tidak digoreng, kentang bisa baik untuk jantung Anda. Mereka kaya potasium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Dan mereka kaya serat, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. “Mereka jelas bukan makanan sampah atau karbohidrat olahan,” kata Graf. “Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan.”

Tomat

Konsumsi tomat di AS telah meningkat dan itu hal yang baik. Seperti kentang, tomat tinggi potasium jantung sehat. Plus, mereka sumber yang baik dari lycopene antioksidan . Lycopene adalah karotenoid yang dapat membantu menyingkirkan kolesterol “jahat”, menjaga pembuluh darah tetap terbuka, dan menurunkan risiko serangan jantung. Dan karena mereka rendah kalori dan rendah gula, mereka tidak mengurangi diet yang sudah sehat. “Mereka sangat baik untuk tubuh dalam beberapa cara,” kata Graf.

Gila

Ini termasuk kacang almond, walnut, pistachio, kacang tanah dan kacang macadamia , yang semuanya mengandung serat yang baik untuk jantung Anda. Mereka juga mengandung vitamin E, yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Dan beberapa, seperti walnut, tinggi asam lemak omega-3. “Beberapa orang di masa lalu telah menghindari kacang karena mereka lebih tinggi lemak, tetapi sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi kacang sehari-hari lebih langsing daripada orang yang tidak,” kata Graf. Dan orang yang lebih ramping memiliki risiko lebih rendah untuk masalah jantung. Carilah varietas yang tidak memiliki banyak garam tambahan.

Legum

Karena mereka berasal dari tumbuhan, kacang-kacangan seperti kacang, kacang, dan kacang polong merupakan sumber protein yang sangat baik tanpa banyak lemak yang tidak sehat. Satu studi menemukan bahwa orang yang makan kacang-kacangan setidaknya empat kali seminggu memiliki risiko 22% lebih rendah terkena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi mereka kurang dari sekali seminggu. Dan kacang-kacangan dapat membantu mengontrol gula darah pada penderita diabetes. Menurunkan kadar gula darah adalah kunci dalam membantu orang menghindari komplikasi diabetes , salah satunya adalah penyakit jantung.

Minyak Zaitun Extra-Virgin

Dalam sebuah studi penting , orang yang berisiko tinggi untuk penyakit jantung yang mengikuti diet Mediterania (tinggi biji-bijian, buah-buahan, sayuran) ditambah dengan kacang dan setidaknya empat sendok makan sehari minyak zaitun mengurangi risiko serangan jantung, stroke, dan kematian. sebesar 30%. Minyak zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik, yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan gula darah. Zaitun sendiri — keduanya hijau dan hitam — adalah sumber lain dari lemak “baik”, kata Graf. Dan mereka “menambahkan banyak rasa ke salad,” catatnya.

Teh Hijau

Lama favorit di Asia, teh hijau telah tumbuh lebih populer di Barat dan dapat membawa manfaat kesehatan yang signifikan. Sebuah studi 2013 menemukan bahwa orang yang minum empat atau lebih cangkir teh hijau setiap hari memiliki 20% penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke dibandingkan dengan orang-orang yang “jarang” menyerap minuman. Temuan ini menggemakan penelitian sebelumnya yang menemukan tingkat kematian yang lebih rendah, termasuk kematian akibat penyakit jantung, di antara peminum teh hijau yang rajin. Antioksidan yang dikenal sebagai katekin mungkin bertanggung jawab untuk efeknya.

Brokoli, Bayam Dan Kale

Ketika datang ke kesehatan Anda, Anda benar-benar tidak bisa salah dengan sayuran. Tapi sayuran hijau bisa memberi dorongan ekstra bagi jantung Anda. Ini tinggi karotenoid, yang bertindak sebagai antioksidan dan membebaskan tubuh Anda dari senyawa yang berpotensi membahayakan. Mereka juga kaya serat dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Kale juga memiliki beberapa asam lemak omega-3. “Sayuran hijau adalah makanan yang sangat meningkatkan kesehatan,” kata Graf.

Kopi

Minuman lain yang banyak dikonsumsi — kopi — juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Satu studi menemukan risiko 10 sampai 15% lebih rendah dari kematian akibat penyakit jantung atau penyebab lain pada pria dan wanita yang minum enam atau lebih cangkir kopi sehari. Penelitian lain menemukan bahwa bahkan dua cangkir sehari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke hingga 30%. Tidak jelas darimana manfaat itu berasal dan berita tidak selalu menjadi alasan untuk mengambil kebiasaan itu. “Jika Anda sudah minum kopi dan menikmatinya, lanjutkan,” kata Graf. “Jika tidak, tidak ada alasan untuk memulai.”

Biji Rami

Biji rami dan juga biji chia ultra-chic (di antara yang sadar kesehatan) tinggi akan asam lemak omega-3, kata Graf. Itu salah satu alasan mereka baik untuk hatimu. Alasan lain adalah kandungan seratnya yang tinggi. Plus, ada sejuta cara untuk menikmatinya. Coba mereka digiling dengan makanan sehat jantung lainnya, seperti blueberry kering, cranberry, atau oatmeal atau bahkan dicampur dengan susu kedelai dan buah untuk membuat smoothie .Biji rami

Biji rami dan juga biji chia ultra-chic (di antara yang sadar kesehatan) tinggi akan asam lemak omega-3, kata Graf. Itu salah satu alasan mereka baik untuk hatimu. Alasan lain adalah kandungan seratnya yang tinggi. Plus, ada sejuta cara untuk menikmatinya. Coba mereka digiling dengan makanan sehat jantung lainnya, seperti blueberry kering, cranberry, atau oatmeal atau bahkan dicampur dengan susu kedelai dan buah untuk membuat smoothie .

Alpukat

Buah-buahan yang lembut dan lezat ini memiliki reputasi yang mapan untuk menyediakan tubuh dan hati dengan lemak yang sehat. Seperti minyak zaitun, mereka kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol. Mereka juga tinggi antioksidan dan potasium, kata Graf. Mereka dapat dimakan sendiri atau dicampur ke guacamole , mungkin dengan beberapa tomat yang meningkatkan hati.

Delima

Pomegranat mengandung banyak antioksidan, termasuk polifenol dan anthocyanin yang dapat membantu mencegah pengerasan arteri. Satu studi tentang pasien penyakit jantung menemukan bahwa dosis harian jus delima selama tiga bulan menunjukkan perbaikan dalam aliran darah ke jantung. Pada akhirnya, penting untuk memiliki variasi dalam diet Anda. Jika Anda tidak suka buah delima atau tidak mampu membelinya, raihlah apel , yang juga mengandung banyak senyawa yang meningkatkan kesehatan, kata Graf.

Baca Juga : Resiko Operasi Jantung Bocor

Cara Mengolah Kulit Manggis Menjadi Obat Jantung

Manfaat Jelly Gamat Untuk Jantung

Leave a Reply