Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Jantung Anda

By | June 6, 2018

Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Jantung Anda

Tahukah Anda bahwa aktivitas fisik dapat bermanfaat bagi jantung Anda sebagai obat dalam banyak kasus? Seorang ahli Johns Hopkins mencakup manfaat yang kuat dan bagaimana Anda dapat tetap aktif dalam rencana perlindungan jantung Anda.

Salah satu hadiah terbaik yang dapat Anda berikan kepada hati Anda adalah aktivitas fisik. Faktanya, memasangkan olahraga teratur dengan diet gaya Mediterania , mempertahankan berat badan normal dan tidak merokok adalah rencana perlindungan besar terhadap penyakit arteri koroner dan penyakit vaskular, demikian temuan penelitian Johns Hopkins.

Tidak yakin langkah sederhana seperti itu bisa begitu kuat? Keempat faktor gaya hidup ini mengurangi kemungkinan kematian dari semua penyebab hingga 80 persen selama periode delapan tahun yang lebih dari 6.200 subjek dilacak.

“Untuk kondisi jantung tertentu, olahraga bisa sama kuatnya dengan beberapa obat,” kata Johns Hopkins, pakar Kerry Stewart, Ed.D.

Memahami bagaimana aktivitas fisik bermanfaat bagi jantung Anda dapat menjadi motivasi yang kuat untuk bergerak lebih banyak. Inilah yang harus diketahui.

Berolahraga Menurunkan Tekanan Darah

Latihan bekerja seperti obat beta-blocker untuk memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah (saat istirahat dan juga saat berolahraga). Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung.

Latihan Adalah Kunci Untuk Mengontrol Berat Badan

Terutama ketika dikombinasikan dengan diet pintar, menjadi aktif secara fisik merupakan komponen penting untuk menurunkan berat badan dan bahkan lebih penting untuk mempertahankannya, kata Stewart – yang pada gilirannya membantu mengoptimalkan kesehatan jantung. Kelebihan berat menempatkan tekanan pada jantung dan merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung dan stroke.

Latihan Membantu Menguatkan Otot

Kombinasi latihan aerobik (yang, tergantung pada tingkat kebugaran Anda, bisa termasuk berjalan, berlari, berenang, dan olahraga pemompa jantung yang kuat lainnya) dan latihan kekuatan (angkat beban, pelatihan ketahanan) dianggap terbaik untuk kesehatan jantung. Latihan-latihan ini meningkatkan kemampuan otot untuk menarik oksigen dari darah yang bersirkulasi. Hal itu mengurangi kebutuhan akan jantung — organ berotot itu sendiri — untuk bekerja lebih keras untuk memompa lebih banyak darah ke otot, berapa pun usia Anda.

Olahraga Dapat Membantu Anda Berhenti Merokok

Karena perokok menjadi lebih bugar, mereka sering berhenti. Dan orang-orang yang cocok di tempat pertama cenderung tidak akan mulai merokok, yang merupakan salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung karena merusak struktur dan fungsi pembuluh darah.

Olahraga Dapat Menghentikan Atau Memperlambat Perkembangan Diabetes

Penelitian Johns Hopkins telah menunjukkan bahwa ketika dikombinasikan dengan latihan kekuatan, latihan aerobik teratur seperti bersepeda, jalan cepat, atau berenang dapat mengurangi risiko terkena diabetes hingga lebih dari 50% dengan memungkinkan otot-otot untuk memproses glikogen, bahan bakar untuk energi, yang lebih baik. ketika terganggu, menyebabkan gula darah yang berlebihan, dan dengan demikian diabetes. 

Latihan Menurunkan Stres

Hormon stres dapat memberi beban tambahan pada jantung. Latihan — apakah aerobik (seperti berlari), berorientasi pada resistensi (seperti latihan beban) atau fleksibilitas yang terfokus (seperti yoga) —dapat membantu Anda bersantai dan mengurangi stres.

Olahraga Mengurangi Peradangan

Dengan olahraga teratur, peradangan kronis berkurang saat tubuh beradaptasi dengan tantangan olahraga pada banyak sistem tubuh. Ini merupakan faktor penting untuk mengurangi efek buruk dari banyak penyakit yang baru saja disebutkan.

Cobalah Bergerak Lagi Untuk Manfaat Jantung

  • Bagaimana Anda bisa menyesuaikan lebih banyak latihan dengan hari Anda, atau menjadi lebih aktif secara fisik jika Anda belum pernah ke depannya? Mulailah dengan permulaan kecil seperti ini, dan bangunlah dari sana.
  • Parkirkan mobil Anda di ujung tempat parkir, jadi Anda harus berjalan lebih jauh ke pintu masuk gedung.
  • Pilih tangga daripada lift.
  • Habiskan bagian dari istirahat makan siang Anda berjalan.
  • Pada hari-hari cuaca buruk, cobalah berjalan di dalam ruangan di sebuah mal.
  • Bangun lebih awal dan berolahraga sebelum Anda melakukan hal lain.
  • Gunakan pelacak kebugaran yang dapat dikenakan untuk menghitung langkah Anda. Coba tingkatkan langkah harian Anda sebanyak 500 setiap minggu dengan sasaran mencapai 10.000 langkah per hari, tingkat yang dapat menghasilkan banyak manfaat kesehatan.

Baca Juga : Hikmah Puasa Bagi Kesehatan Jantung

Khasiat Minyak Zaitun Untuk Pengidap Penyakit Jantung

Jelly Gamat Gold-G

Ekstrak Kulit Manggis Ace Maxs

Leave a Reply