Manfaat Buah Pisang Bagi Kesehatan Jantung

By | July 4, 2018

Manfaat Buah Pisang Bagi Kesehatan Jantung

Manfaat Buah Pisang Bagi Kesehatan Jantung Sangat mudah untuk memahami mengapa pisang adalah salah satu buah yang paling populer. Mereka lezat, portabel, menawarkan ukuran porsi yang sempurna, berpasangan dengan buah-buahan lain, tidak akan merusak bank, dan penuh dengan nutrisi.

Manfaat Buah Pisang Bagi Kesehatan Jantung

Meskipun popularitas mereka, banyak orang bertanya: apakah pisang sehat? Itu karena hampir 100 kalori buah mengandung jumlah karbohidrat dan gula yang relatif tinggi. Saat pisang matang, pati berubah menjadi glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Seiring dengan tingginya kadar gula, pisang kekurangan protein yang bermanfaat dan lemak sehat. Namun, itu tidak berarti mereka “tidak sehat.”

Pisang kaya akan berbagai nutrisi seperti potasium, magnesium, serat, zat besi, dan antioksidan. Tubuh Anda membutuhkan vitamin dan mineral ini agar berfungsi dengan baik. Lihat 10 manfaat kesehatan pisang yang kuat di bawah ini:

Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Sembelit, diare, dan gangguan pencernaan … oh my! Cukup adil untuk mengatakan bahwa tidak ada yang suka berurusan dengan masalah pencernaan. Bukan saja mereka memalukan, tetapi mereka bisa menjadi sangat tidak nyaman dan kadang-kadang sangat menyakitkan. Lain kali sistem pencernaan Anda bertindak, raihlah pisang.

Pisang telah dikenal untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dengan berbagai cara. Pertama-tama, mereka adalah sumber serat yang cukup baik, mengandung sekitar tiga gram dalam satu pisang ukuran sedang. Itu kira-kira 10 persen dari asupan serat harian yang Anda rekomendasikan. Untuk mengatasi kembung, sembelit, dan masalah pencernaan lainnya yang tidak diinginkan, tubuh membutuhkan serat. Ia bekerja dengan mengikat racun dan limbah di saluran pencernaan dan kemudian membantu menarik mereka keluar dari tubuh. Jadi, untuk membantu tubuh Anda mencapai gerakan usus secara teratur, tambahkan pisang ke dalam diet harian Anda.

Seiring dengan konstipasi, pisang adalah makanan yang baik untuk dimakan jika Anda berurusan dengan diare. Tingginya jumlah air dan potasium dalam pisang dapat membantu mengembalikan elektrolit yang hilang, membuat Anda tidak mengalami dehidrasi.

Selain itu, pisang bertindak sebagai antasida alami. Itu berarti mereka bisa membantu meringankan refluks asam dan gejala sakit maag yang menyakitkan.

Meningkatkan Bakteri Gut

Otak kita dipenuhi bakteri – idealnya sekitar 80 persen baik dan 20 persen buruk. Menurut peneliti, bakteri usus kita terkait dengan kesehatan pencernaan kita, kekebalan, mood / kesehatan mental, berat badan, dan kondisi kulit. Ternyata dokter Yunani kuno Hippocrates benar – semua kesehatan benar-benar dimulai di usus. Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga bakteri usus kita seimbang. Salah satu cara untuk melakukan itu adalah makan pisang!

Pisang bertindak sebagai prebiotik alami , yang menstimulasi pertumbuhan bakteri usus yang baik (probiotik AKA). Tidak seperti probiotik hidup, prebiotik tidak hidup. Sebaliknya, mereka adalah bentuk serat yang tidak dapat dicerna yang bertindak sebagai makanan untuk probiotik. Jika bakteri menguntungkan Anda tidak memiliki prebiotik untuk dimakan, mereka akan dengan mudah dihancurkan dan bakteri jahat tubuh Anda akan mengambil alih. Saat itulah kesehatan menderita.

Makanan Sempurna Atlet

Semua karbohidrat dan gula dalam pisang yang saya sebutkan di atas memiliki manfaat bagi tubuh – mereka memberi Anda dorongan energi cepat. Untuk alasan itu, pisang dikenal sebagai makanan pra-latihan yang sempurna, serta makanan pasca-olahraga.

Pra-Latihan – Jika Anda berharap untuk melewati latihan yang panjang selama berjam-jam yang diisi dengan latihan kardio dan beban, maka pastikan untuk mengisi bahan bakar terlebih dahulu. Sekitar 30 menit sebelum pergi ke gym, makanlah pisang. Ini akan memberikan tubuh Anda dengan karbohidrat bertindak cepat yang meningkatkan energi dan gula darah. Selain itu, itu akan memasok tubuh Anda dengan potasium, yang dapat membantu melindungi terhadap kram otot selama latihan Anda.

Pasca-Latihan – Biasanya setelah latihan Anda ingin meraih camilan yang dipenuhi protein. Namun, pisang juga dianggap sebagai makanan pasca-olahraga yang bagus. Pisang dapat membantu mengisi magnesium dan potasium yang hilang selama latihan Anda. Ini juga dapat membantu memulihkan kadar glikogen tubuh Anda, yang membantu membangun kembali otot yang rusak.

Dapat Mendukung Kesehatan Jantung

Sama seperti selera pisang hati Anda, begitu juga hati Anda yang sebenarnya! Berkat kadar potasiumnya yang tinggi, pisang diketahui dapat mencegah tekanan darah tinggi, mengatur sirkulasi, dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Menurut peneliti , potasium membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan mendukung kesehatan jantung karena menetralkan efek natrium di dalam darah. Meskipun Anda dapat mengambil suplemen kalium untuk meningkatkan kadar nutrisi, penelitian menunjukkan bahwa tubuh menuai manfaat terbesar ketika kalium dikonsumsi secara alami melalui buah dan sayuran. Pisang adalah pilihan yang sempurna.

Tingkat potasium pisang yang tinggi bukanlah satu-satunya alasan mereka bermanfaat bagi kesehatan jantung. Buah yang populer juga kaya akan magnesium. Studi menunjukkan bahwa kekurangan magnesium berkorelasi dengan sejumlah penyakit kardiovaskular kronis, termasuk hipertensi, diabetes mellitus, dan hiperlipidemia. Inilah bagian yang menakutkan – hampir 80 persen orang Amerika kekurangan magnesium dan bahkan tidak menyadarinya. Jadi mulailah mengunyah pisang hari ini!

Dapat Mendukung Kesehatan Ginjal

Seiring dengan kesehatan jantung, jumlah tinggi potasium dalam pisang juga mendukung kesehatan ginjal. Menurut beberapa penelitian, makan pisang dapat secara drastis mengurangi risiko seseorang terkena penyakit ginjal. Dalam satu studi 13 tahun , para peneliti memberi perhatian khusus pada wanita antara usia 40-76 tahun. Mereka ingin mengetahui hubungan antara buah / sayuran dan risiko karsinoma sel ginjal (RCC). Di dalam kelompok buah, hasil terkuat berasal dari pisang. Para peneliti menemukan wanita yang makan pisang dua sampai tiga kali per minggu adalah 33 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit ginjal. Penelitian lain telah menemukan orang yang mengkonsumsi lebih banyak pisang setiap minggu bahkan lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit ginjal, mengurangi risiko sebanyak 50 persen.

Membantu Penolong Berat Badan

Apakah Anda merasa seperti Anda melakukan segalanya dengan benar ketika datang untuk makan dengan baik dan bekerja, tetapi Anda masih tidak bisa menyingkirkan beberapa pon sial terakhir? Atau mungkin Anda baru saja memulai upaya penurunan berat badan dan berjuang untuk mencapai jalur yang benar. Terlepas dari tahap apa Anda berada, banyak orang menjadi korban camilan yang tak berarti. Beberapa keripik kentang di sini dan satu atau dua kue di sana mungkin tidak tampak seperti masalah besar saat ini, tapi percayalah, semua kalori itu bertambah pada penghujung hari. Bersamaan dengan menyimpan jurnal makanan untuk membantu Anda menyadari seberapa banyak Anda makan, cobalah menambahkan beberapa pisang untuk diet harian Anda. Pisang mengandung serat larut yang membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Jadi jika Anda makan pisang dengan sarapan Anda, Anda harus bisa membuatnya makan siang tanpa perut yang keroncongan. Jika Anda menemukan diri Anda menginginkan camilan sore hari, mengapa tidak mengupas pisang lain? Satu pisang ukuran sedang hanya memiliki sekitar 110 kalori, membuatnya menjadi camilan yang bagus.

Selain itu, ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, pikiran pencuci mulut bisa menjadi stres. Daripada menggali ke dalam kue atau es krim yang penuh dengan rasa bersalah yang dipenuhi dengan gula rafinasi, cobalah makan pisang manis dengan sedikit krim kelapa organik di atasnya. Tidak hanya akan menyenangkan selera Anda, tetapi Anda juga akan membuat pinggang Anda sangat bahagia.

Dapat Membantu Meningkatkan Suasana Hati

Banyak kali ketika orang stres di luar atau di tempat pembuangan, mereka beralih ke makanan “menghibur” untuk bantuan. Dengan makanan yang menenangkan, saya mengacu pada kentang tumbuk atau permen berkadar karbohidrat yang dipenuhi dengan gula rafinasi. Yang benar adalah, makanan itu hanya berakhir membuat Anda merasa lamban. Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi merasa lamban tentu tidak meningkatkan mood saya! Jadi, alih-alih meraih kue, kali berikutnya Anda merasa rendah, makanlah pisang.

Meskipun kebanyakan orang tidak mengaitkan pisang dengan makanan yang menenangkan, mereka sebenarnya telah dikenal untuk melawan depresi dan meningkatkan suasana hati karena mengandung kadar tryptophan yang tinggi. Dalam tubuh, tryptophan diubah menjadi serotonin – neurotransmitter otak yang meningkatkan suasana hati. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa pisang mengandung antioksidan bermanfaat yang membantu pelepasan dopamin di dalam otak. Dopamin adalah zat kimia otak rasa-baik lainnya yang dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Membantu Melawan Gejala PMS

Kembung, kram, mengidam, dan perubahan suasana hati – “waktu dalam sebulan” tentu tidak menyenangkan bagi wanita. Namun, bukannya mengoceh ke dalam kue dan kue cokelat yang Anda inginkan sangat buruk, ada beberapa makanan sehat yang diketahui bisa melawan gejala pramenstruasi (PMS). Salah satu makanan tersebut adalah pisang. Mereka bekerja melawan PMS dengan beberapa cara:

Melatonin –  Pisang mengandung nutrisi yang berubah menjadi melatonin setelah dikonsumsi. Jika Anda tidak menyadari, melatonin dikenal sebagai bantuan tidur alami. Ketika PMS menyerang, begitu juga kram periode menyakitkan. Hal ini menciptakan lingkaran nyeri / tidur yang ganas karena rasa sakit menyela tidur, dan kurangnya tidur meningkatkan rasa sakit. Untuk membantu memerangi keduanya, mengunyah pisang untuk manfaat melatonin mereka.

Vitamin B6 –  Pisang juga mengandung vitamin B6, yang sejumlah penelitian telah ditemukan efektif dalam mengendalikan gejala PMS. Peran utama vitamin B6 bermain di PMS adalah mengatur suasana hati. Para peneliti mengatakan vitamin ini dapat membantu meningkatkan zat kimia otak tertentu dan mengendalikan suasana hati Anda.

Kalium –  Seperti yang Anda baca sebelumnya (di nomor tiga), potasium dapat membantu mengendurkan otot dan mencegah kram. Saya tidak hanya berbicara tentang kram kaki. Banyak orang bersumpah bahwa mengunyah pisang membantu menghilangkan kram periode menyakitkan mereka juga.

Perkelahian Anemia

Anemia adalah kondisi yang mempengaruhi hampir 3,5 juta orang Amerika. Ini berkembang ketika seseorang tidak memiliki cukup sel darah merah atau hemoglobin. Ketika ini terjadi, sel-sel di tubuh seseorang tidak akan menerima cukup oksigen. Salah satu gejala utama anemia adalah kelelahan. Meskipun ada banyak jenis anemia, yang paling umum adalah anemia defisiensi besi. Kabar baiknya adalah jenis anemia ini dapat diobati dengan perubahan pola makan. Salah satu perubahan pola makan pertama yang harus Anda lakukan adalah memasukkan pisang ke dalam diet biasa Anda. Itu karena pisang mengandung banyak zat besi dan kalium yang dapat mengirim oksigen ke darah dan meningkatkan hemoglobin.

Mendukung Tulang Kuat

Ketika Anda memikirkan makanan yang membantu membangun tulang yang kuat, apa yang segera muncul di benak Anda? Mungkin kalsium. Karena pisang bukan sumber kalsium yang bagus (pisang sedang hanya mengandung satu persen kalsium), Anda mungkin bertanya-tanya mengapa pisang sangat baik untuk kesehatan tulang. Nah, menurut artikel 2009 yang diterbitkan dalam  Journal of Physiology and Biochemistry , pisang (terutama yang hijau) mengandung banyak senyawa fructooligosaccharides. Senyawa ini menyehatkan bakteri usus yang baik (probiotik AKA), memungkinkan peningkatan enzim pencernaan dan vitamin yang membantu tubuh menyerap nutrisi penguat tulang. Itu berarti pisang dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium. Ingat – Anda adalah apa yang Anda serap!

Artikel Lainnya : Manfaat Buah Mangga Bagi Kesehatan Jantung

Manfaat Dan Khasiat Mengkudu Bagi Kesehatan Jantung

Manfaat Jelly Gamat Gold-G Bio Sea Cucumber

Penelusuran Terbaru : greatdpn

Leave a Reply