Ini Cara Cepat Tidur yang Mudah dan Praktis

By | March 16, 2017

Ini Cara Cepat Tidur yang Mudah dan Praktis

Dalam satu hari, idealnya sepertiga dari waktu kita dihabiskan tidur. Tapi jika Anda merasa sulit untuk tidur, berikut adalah beberapa cara cepat untuk tidur bisa diterapkan.

Ketika saya berumur 18-64 tahun, tubuh kita perlu beristirahat setidaknya sebanyak 7-9 jam sehari. Jam durasi tidur dapat dikurangi setelah kita 65 tahun atau lebih tua mencapai usia 7-8 jam sehari. Meskipun hanya terlihat diam dan tidak berolahraga aktivitas apapun, bahkan tidur memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh kita sepanjang hari.

Ketika kita tidur, otak bersiap-siap untuk kembali bekerja pada hari berikutnya. Dengan melakukan ini, kita dapat berpikir, belajar, bekerja, dan memproses informasi yang lebih baik. Tidur dapat meningkatkan dan menyembuhkan kardiovaskular, menyeimbangkan hormon, yang tubuh merespon hormon insulin, untuk membantu mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel-sel tubuh yang rusak dan jaringan, serta mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.

Sayangnya, kadang-kadang membuat ada beberapa hal yang membuat kita tidak bisa tidur selama 7-9 jam sehari. Awal berjaga dan insomnia kondisi terbiasa untuk melakukan banyak pekerjaan. Nah, jika Anda merasa sulit untuk tertidur, berikut adalah beberapa cara cepat tidur dapat dipraktekkan.

Tidur di jam yang sama setiap malam

Cobalah untuk tidur dan bangun selalu di jam yang sama setiap malam dan pagi. Hal ini membuat otak dan jam tubuh kita digunakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama.

Memungkinkan gadget atau peralatan elektronik

Seberapa cepat tertidur berikutnya akan mematikan semua peralatan listrik Anda, termasuk ponsel dan tablet, sekitar 1,5 jam sebelum tidur. Dan ketika Anda terjaga di malam hari, menahan godaan untuk menghidupkan dan bermain gadget. Lampu yang dipancarkan oleh perangkat elektronik dapat mengurangi produksi hormon tidur melatonin. Dampak, kita susah tidur.

Jangan mengkonsumsi makanan atau minuman sebelum tidur

Makan makanan tinggi lemak atau makanan yang Anda alergi dapat menyebabkan peradangan. Akibatnya, bekerja ekstra keras tubuh kita dan membuat kita sulit untuk tidur. Seberapa cepat tidur lain tidak minum alkohol sebelum tidur.

Thermal spa

Cara cepat untuk tidur paling efektif dengan mandi air hangat (sekitar 37 derajat Celcius) pada malam hari. Keluar dari kamar mandi, tubuh Anda akan rileks dapat membantu kami dengan cepat dan merasa tidur yang baik.

Download dan perlahan-lahan menghembuskan napas

Apakah Anda tahu apakah pernapasan lambat mungkin berkontribusi pada pengurangan tekanan darah dan denyut jantung pada saat yang sama, serta membuat seluruh sistem rileks tubuh? Dan dia berkata, bernapas santai bisa menjadi cara cepat untuk tidur. Caranya, duduk dengan punggung lurus. kemudian tutup mulut dan mendorong lidah Anda di mulut, yang terletak tepat di belakang gigi depan. Lalu tarik napas melalui hidung sampai hitungan empat, tahan napas selama tujuh hitungan, dan buang napas perlahan melalui mulut Anda untuk hitungan delapan. Biarkan napas melalui rongga di sisi lidah. Ulangi pola ini empat kali.

Makan karbohidrat

Makan karbohidrat, terutama pikir empat jam sebelum tidur untuk kita jatuh tertidur lebih cepat. Para peneliti berspekulasi jika karbohidrat yang kadar triptofan dan hormon serotonin yang membuat kita meningkat mengantuk. Studi dan lebih banyak bukti yang dibutuhkan untuk penyelidikan ini.

Jika berbagai cara cepat untuk tidur di atas Anda sudah berolahraga, tapi tidak ada yang berhasil, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab dan mitigasi.

Baca Juga :

Peran Orang Tua pada Tiap Perkembangan Si Kecil

Bayi Pilek, Gejala Ini yang Perlu Bunda Waspadai

Potensi Enzim Ptialin Dalam Mendiagnosis Stres Dan Kanker

Posted by : Abdul Syukur – Obat Jantung Bocor, Kamis 16 Maret 2017 10:53:14

Leave a Reply