5 Cara Untuk Mencegah Resiko Serangan Jantung Anda

By | August 27, 2017

5 Cara Untuk Mencegah Resiko Serangan Jantung Anda

5 Cara Untuk Mencegah Resiko Serangan Jantung Anda

Kenali Gejalanya

Wanita lebih berisiko meninggal akibat serangan jantung daripada pria, sebagian karena kita tidak mengenali gejalanya, yang bisa lebih halus daripada gambaran hati sinematik yang biasanya terlihat pada pria.

Satu studi terhadap 30 wanita berusia di bawah 50 tahun yang mengalami serangan jantung menemukan bahwa kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka memilikinya, salah mengira kelelahan, gangguan pencernaan, stres, atau terlalu banyak berolahraga. Obat Jantung 100% Aman Dan Nyaman

Mencari tahu apa yang membuat Anda berisiko terkena serangan jantung dapat membantu Anda mempelajari langkah-langkah pencegahan yang harus diambil untuk menghindarinya.

Pelajari Riwayat Keluarga Anda

Diabetes, penyakit jantung, stroke, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi semua bisa terjadi pada keluarga, meningkatkan risiko Anda. (Sebenarnya, memiliki ibu atau ayah dengan penyakit jantung dini dapat meningkatkan risiko Anda sebesar 25 sampai 50 persen.)

Jika Anda tahu risiko lebih awal, Anda bisa mengatasinya lebih awal.

Makan Dengan Benar

Hilangkan lemak jenuh dan lemak trans dari makanan Anda, dan gantilah dengan buah dan sayuran kaya antioksidan.

Sebuah studi Harvard tahun 2009 menemukan bahwa wanita yang makanannya sangat mirip dengan sayuran satu sen, satu kacang, kacang-kacangan, dan lemak tak jenuh tunggal Mediterania, dan lebih sedikit daging – memiliki risiko penyakit jantung 29 persen lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang dietnya paling tidak seperti itu.

Kenali Nomormu

Jika Anda tidak memiliki faktor risiko yang diketahui, jaga BMI Anda di bawah 25, kolesterol LDL pada 130 atau di bawah, HDL pada 50 atau di atas, kolesterol total pada 200 atau di bawah, trigliserida pada 150 atau di bawah, dan lingkar pinggang Anda lebih kecil dari 35 inci.

Ternyata lingkar pinggang Anda sangat penting: Penelitian menunjukkan bahwa memiliki ukuran pinggang lebih besar, bahkan jika Anda bukan orang gemuk, mungkin merupakan prediktor penyakit jantung pada wanita.

Olahraga

Lakukan setidaknya 30 menit latihan dengan intensitas sedang setiap hari dan angkat besi dua kali seminggu untuk menurunkan persentase lemak tubuh Anda.

Latihan sendiri dapat mengurangi risiko serangan jantung hingga 35 sampai 50 persen – dan kita tidak membicarakan boot camp di sini: Wanita yang mendapatkan keuntungan paling banyak adalah mereka yang relatif tidak aktif sebelum memulai olahraga ringan secara teratur.

Berhenti Merokok

Anda masih berisiko tinggi hingga lima tahun setelah berhenti merokok, namun risikonya terus menurun.

Mengalami kesulitan berhenti merokok Bicaralah dengan dokter Anda tentang strategi terbaru.

Baca Juga : Obat Herbal

10 Pemicu Serangan Jantung Yang Tak Terduga

Leave a Reply