10 Tips Mencegah Penyakit Jantung Dan Stroke

By | August 15, 2017

10 Tips Mencegah Penyakit Jantung Dan Stroke

10 Tips Mencegah Penyakit Jantung Dan Stroke

  1. Bertanggung Jawab Atas Kesehatan Anda

Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di Amerika, menyumbang 34 persen kematian, banyak yang tiba-tiba dan hampir semuanya prematur. Ini turun dari 40 persen hanya empat dekade yang lalu, terutama karena pengobatan faktor risiko umum. Jika Anda menderita diabetes, risiko Anda meningkat drastis. Pencegahan terbaik terhadap penyakit jantung dan stroke adalah memahami risiko dan pilihan pengobatan. Risiko terbesar adalah ketidaktahuan atau kesalahan informasi. Langkah pertama adalah bertanggung jawab atas kesehatan Anda.

  1. Kenali Resikonya

Faktor risiko paling berpengaruh untuk penyakit kardiovaskular adalah usia – semakin tua Anda, semakin besar risiko Anda. Yang kedua adalah make up genetik Anda. Meskipun semua orang senang dengan kemajuan ilmiah dalam penelitian genomik, tes gen konklusif masih dalam tahap awal. Tapi, seperti yang saya katakan pada siswa kedokteran kami, “Riwayat keluarga yang baik adalah tes gen orang miskin.” Kami telah lama mengetahui bahwa jika orang tua, kakek-nenek, atau saudara perempuan Anda menderita atau meninggal karena penyakit jantung, diabetes atau stroke, Anda Risiko jauh lebih besar

  1. Jangan Merokok Atau Membuka Diri Terhadap Asap Bekas

Buktinya sangat banyak bahwa merokok dan paparan rokok kedua meningkatkan risiko penyakit jantung, penyakit paru-paru, penyakit vaskular perifer dan stroke.

  1. Pertahankan Tekanan Darah Yang Sehat

Tekanan darah tinggi, yang disebut hipertensi, dikenal sebagai “silent killer” yang terjadi tanpa gejala pada kebanyakan individu. Tekanan darah tinggi menyebabkan keausan pada lapisan dalam pembuluh darah Anda yang halus. Semakin tinggi tekanan darah (BP) semakin besar risikonya. Resiko mulai meningkat dari tekanan 115/70 mmHg dan dua kali lipat untuk setiap kenaikan 10 mmHg dalam jumlah sistolik (jumlah yang lebih besar) dan kenaikan 5 mmHg pada diastolik (jumlah yang lebih kecil). Keturunan dan bertambahnya usia meningkatkan risikonya. Mengukur tekanan darah di rumah mencerminkan risiko Anda lebih akurat daripada memiliki tekanan darah yang diambil di kantor dokter. Perlu investasi untuk mendapatkan manset.

Sebaiknya jangan mengandalkan pembacaan di kantor dokter Anda karena beberapa individu menderita hipertensi “white coat” – BP mereka hanya naik saat berada di kantor dokter. Yang lain menderita hipertensi “bertopeng” – lebih tinggi bila tidak berada di kantor dokter. Prognosis paling baik berhubungan dengan rumah BP. Tapi untuk pembacaan tekanan darah di rumah, sebaiknya jangan menggunakan unit jari atau pergelangan tangan – hanya unit lengan atas biasa.

  1. Pantau Kolesterol Anda (Lipid Darah)

Lemak darah abnormal atau tinggi (lemak) merupakan penyumbang utama penyakit kardiovaskular. Lipid darah Anda termasuk LDL (kolesterol jahat; ingat sebagai “kolesterol buruk”), HDL (kolesterol baik, ingat sebagai “kolesterol sehat”) dan trigliserida. Semakin rendah LDL dan semakin tinggi HDL Anda, semakin baik prognosis Anda. Jumlah kolesterol dalam darah Anda ditentukan terutama oleh tiga faktor: jumlah yang dihasilkan oleh hati (ini sebagian besar bersifat genetik), jumlah yang diserap dari saluran usus (beberapa dari makanan yang Anda makan, tetapi lebih banyak dari kolesterol yang dihasilkan oleh Hati dan diekskresikan ke dalam saluran pencernaan) dan, akhirnya, usia – kolesterol Anda meningkat seiring bertambahnya usia. Jika Anda berisiko, pengobatan hampir selalu diperlukan untuk menurunkan LDL atau meningkatkan HDL Anda. Rasio ideal kolesterol total yang terbagi kolesterol HDL adalah 3,0. Jika lebih tinggi, Anda mungkin perlu diet sebagai terapi. Masalah dengan diet adalah bahwa, secara umum, hanya dapat menurunkan kolesterol darah total sekitar 10 persen. Jika Anda memiliki riwayat keluarga yang kuat atau peningkatan Lp (a) (kolesterol abnormal langka yang meningkatkan risikonya), terapi obat biasanya diperlukan.

  1. Batasi Kalori Anda

Makanan ringan tidak bekerja. Jika salah satu dari mereka melakukannya, kita semua akan menjadi seperti itu, bukan? Tingkat obesitas di Amerika mengkhawatirkan, berkontribusi pada epidemi diabetes yang dekat, yang merupakan penyakit kardiovaskular. Jika Anda menderita diabetes, risikonya sama dengan seseorang yang sudah mengalami serangan jantung. Obesitas disebabkan oleh mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada membakar tubuh Anda. Obesitas perut adalah risiko utama. Ukuran porsi dan jumlah gula dalam makanan Amerika telah meningkat secara dramatis selama beberapa dekade terakhir. Pada saat bersamaan, jumlah latihan harian telah menurun. Saran bagus untuk “minum langsing” (air, teh, kopi). Gunakan kontrol porsi sebelum Anda mulai makan dan menjauh dari meja sebelum Anda “kenyang.” (Bacalah Panduan Satu Arah Laman Dr. Katugonberg untuk Diet Sehat Jantung.)

  1. Jadikan Latihan Kebiasaan Sehari-Hari

Kurangnya olahraga berkontribusi terhadap epidemi obesitas di Amerika. Studi menunjukkan bahwa berjalan sejauh dua mil sehari optimal untuk kesehatan secara keseluruhan, dan perjalanan sejauh dua mil itu tidak harus dilakukan sekaligus. Olahraga tidak lebih dari sekedar membakar kalori; Ini juga mengaktifkan gen yang bermanfaat bagi kesehatan dengan cara lain. Plus, olahraga adalah salah satu perawatan terbaik untuk depresi dan kecemasan. Namun, olahraga saja tidak bisa mengendalikan atau mengurangi berat badan Anda –

  1. Kurangi Stres

Stres berkontribusi terhadap penyakit kardiovaskular dan, jika parah, dapat menyebabkan serangan jantung atau kematian mendadak. Ada banyak pilihan yang membantu mengurangi stres, seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, berjuang untuk pernikahan yang baik, tertawa, relawan atau menghadiri ibadah keagamaan. Menonton TV umumnya tidak meringankan, namun bisa memperparah stres. Selain itu, usahakan untuk menghindari situasi dan orang yang membuat Anda cemas atau marah.

  1. Tetap Terinformasikan: Ilmu Berubah Terus-Menerus

Satu-satunya yang konstan adalah perubahan. Hal ini terutama berlaku dalam pengobatan karena teknik baru dan wawasan baru terus berkembang. Jangan percaya setiap bagian dari “informasi ilmiah” yang Anda temukan di media atau iklan. Sejumlah besar penelitian penelitian yang menjadikannya publikasi ilmiah tidak dirancang dengan baik atau menghasilkan data yang tidak representatif, mis., Karena kurangnya jumlah peserta yang cukup. Ingatlah bahwa banyak penelitian dibiayai atau disponsori oleh individu atau perusahaan yang memiliki kepentingan dalam mendapatkan hasil yang menguntungkan. Situasinya bisa sangat membingungkan saat penelitian ilmiah menghasilkan hasil yang berbeda atau bahkan bertentangan, dan ini sering terjadi. (Baca “Lima Cara Mengurangi Resiko Serangan Jantung sampai 80 Persen.”)

Untuk informasi lebih lanjut anda bisa kunjungi sumber referensi kami “ Obat Jantung Bocor

Baca Juga : Penyakit Jantung Pada Anak-anak

Bagaimana Cara Rokok Mempengaruhi Risiko Penyakit Jantung?

Ciri-ciri Penyakit Jantung Valvular

Posted By : Jantung Bocor 15 Agustus 2017

Hour : 7:59

Leave a Reply